5 razy 5 trening

[...] raz na siłowni) wynosił 64 Kg. Obecny wynosi 83 Kg. Z tym że początkowo rekordy były na każdym treningu niemalże a teraz..no cóż od 2 tygodni nic.Chyba zastój :(. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Moje wymiary to: Klatka: 100 cm na luzie i 104 cm w napięciu Biceps: 35 cm na luzie i 40 cm w napięciu Pas: 80 cm Co więcej mogę napisać. Nie stosuję diety [...]

[...] dzieje się to wyłącznie rano po przebudzeniu ale także w ciągu całego dnia. Pracuję obecnie w domu przed laptopem i kiedy jest to możliwe to z pozycji leżącej. No i kilka razy dziennie po wstawaniu mam coś takiego. Nie zmieniałem ostatnio nic ani w diecie ani w treningu. Nie brakuje mi sił na treningu, nie jestem głodny w ciągu dnia. Stan [...]

[...] żeby umieć kopać. Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt 3 razy w tygodniu 15 minut, po treningu. Dieta: Domowe jedzenie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - Yakuza1211 w dniu 2009-04-09 [...]

[...] 3 -węglowodany:3 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cylke 1)meta i prolka,2)prolka z deca,3)deca winko sus 4)deca test enana winko prop 8. TRENING:5 razy w tyg 1)barki2)nogi3)klatka4)bicep triceps5)plecy 9. CEL CYKLU:powiekszyc rozmiary i podciac miesnie zrobic lepsza definicje 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] smi nie rosnie. i jak mam miec wiecej sily jak ona jest taka mala na takiego chłopa jak ja ... Nie uzywalem tak intensywnie rak oprocz kosza i siatki tam na wf.. Głownie to nagi i aeroby. Pilka lekarska mam 2 wynik w klasie, ale podciaganie to z dolu wiszac sie nie podciagne, ze zwisu max 3, a koledzy wazacy 40 pare kg spokojnie kilka razy ;3

[...] białka: jak najwiecej Ilość spożywanych węglowodanów: jak najwiecej Ilość spożywanych tłuszczów: Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol, winstrol Trening: 4,5 razy w tygodniu Cel cyklu: dobra definicja miesnia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiac Poziom BF%: 10 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik Stan [...]

[...] forum i dostalam tez linka na atlas cwiczen za co bardzo dziekuje ... i chcialabym stworzyc sobie plan treningu na silowni zeby trening mial sens do tej pory (4 razy)cwiczylam po kolei na kazdej niemal maszynie ... to bylo glupie ale dopiero teraz o tym wiem nie rozgrzana nie porozciagana az strach jak o tym teraz pomysle i tu nasuwa [...]

[...] ale gluwie zalezy mi na ocenieniu diety... Witam wszystkich na Celu mam redukcjie - spalenie tluszczyku....A wiec najpierw napisze swoja diete a potem pytanie a i chodze 3 razy w tyg na siłownie 07:00 - 70g platkow owsianych - 363kcal - 300ml mleka 0,5% - 117kcal - 100g sera bialego chudego - 99kcal 12:30 - 150g sera chudego - 99kcal - [...]

[...] - Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: -- Ilość spożywanych węglowodanów: -- Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: 2 razy metka ruska zielona 30mg e0d Trening: 3/4 w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2miechy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany:600 -tłuszcz: okolo 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 250 tab winko 8. TRENING: 4 - 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci miesien/masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: winko bałkan 250 tab. okolo roku temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Do zrobienia diety podchodziłem kilkanaście razy, dlatego nadszedł czas na to by robić to z dobrym posiłkiem, dzienne moje zapotrzebowanie wyniosło mnie około ~3400 kcal, ale mogłem popełnić jakiś błąd w liczeniu Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące [...]

[...] Białko wiem ze godzine po treningu. Trzecia sprawa to trening. Jak to jest z tymi powtórzeniami? I ilością dni treningowych? Lepiej robic jednego dnia 2-3 partie czy kazda partie na oddzielny dzień zostawić? I czy starac się brać większy ciężar mniej razy czy mniejszy ciężar wiecej? To chyba wszystko, prosze o pomoc. Pozdrawiam Dawid :D

Prosilbym o pomoc w ułożeniu treningu na sile!! Trening mam 3 razy w tygodniu ale nie ćwicze nog. Wlasnie koncze mase i m3 biogenixu i chce zmienic trening z masy na sile. Pomożcie!!

Czy moglibyście mi doradzić jakiś trening siłowy i odpowiednią diete ? Treningi mam 6 razy w tygodniu ale chciałbym jeszcze dorzucić jakiś trening siłowy.

[...] pracy na siłowni. Wracam do treningu po miesiącu przerwy. Najpierw urlop a potem 2 tyg choroby i kuracja antybiotykiem. Mam 28 lat, 181 cm wzrostu, 81 kg wagi. Praca 5 razy w tygodniu. Jestem fizjoterapeuta więc określiłbym wysiłek jako średnio intensywny. Teraz tak nie wiem czy konieczne sa zdjecia mojej sylwetki jesli tak to dolącze. [...]

[...] 110 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. [...]

[...] ku rozbudowie masy, mam szybką przemianę materii, jem 5 posiłków dziennie, choć nie zawsze w odpowiednich porcjach, i odstępie czasu, pracuję i to dlatego. Trening 4 razy w tygodniu również na rozbudowę masy. Mój staż na siłowni to około 4-5lat. Pytania jakie mam do was to: -Czy warto dorzucić suplement przed treningowy przy [...]

Witam. Chciałbym zasięgnąć opinii na temat mojej diety na masę. Dieta na 70kg i 175 cm wzrostu. Czy jest ona wystarczająca do budowania masy mięśniowej? (trening 3-4 razy w tygodniu i w miarę aktywny tryb życia) Podaję jeden przykładowy dzień: Posiłek I Kanapki: chleb graham 100g margaryna - 3 płaskie łyżeczki ser mozzarella 30g szynka drobiowa 2 [...]

[...] -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie rok 6. DIETA: ograniczam do 200kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mój pierwszy 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:popraiwnie budowy i osiagi siłowe 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia [...]

[...] słyszę, że ktoś przez przykładowo ostatnie pół roku szczególną uwagę poświęcał swojej słabej partii. Co mam przez to rozumieć? Ten ktoś wykonywał trening danej partii dwa razy w tygodniu? Robił więcej ćwiczeń, powtórzeń? Tak się niestety złożyło, że u mnie najsłabszą partią są plecy... Nie są grube ani szerokie. A no i jeszcze [...]